Τα καθίσματα – Squats και ο συνδυασμός τους με την μέθοδο Vacupower.

    

Kάνε την άσκηση που μαζί με την απαραίτητη μέθοδο υποπίεσης Vacupower, θα δεις τους γλουτούς σου όπως τους επιθυμείς άμεσα!

Δεν είσαι ευχαριστημένη με τους γλουτούς σου; Αυτό νιώθουν οι περισσότερες γυναίκες.
Η μέθοδος Vacupower σε συνδυασμό με την σωστή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Τα καθίσματα – Squats είναι η καταλληλότερη άσκηση που μπορείς να κάνεις για τους γλουτούς σου.
Όχι απλώς κατάλληλη, αλλά η καλύτερη άσκηση που υπάρχει σε ένα γυμναστήριο. Γυμνάζει με φυσικό τρόπο το πόδι και άλλα μέρη του σώματος, σμιλεύει τους γλουτούς και προσφέρει τη μεγαλύτερη λιποδιάλυση από κάθε άλλη άσκηση. Τι άλλο θα ήθελε μία γυναίκα;

Η σωστή τεχνική είναι βασική προϋπόθεση για την εκτέλεση της άσκησης:

– Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά ή ελαφρά προς τα έξω.
– Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και “βγάλτε” το στήθος ελαφρώς προς τα έξω.
– Σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη, λυγίζοντας τα γόνατα και μείνετε στο σημείο που τα οστά των μηρών γίνονται παράλληλα στο έδαφος ή λίγο πιο πάνω
– Στο κάθισμα προσπαθήστε να μην αφήνετε τα γόνατα (καθώς τα κοιτάτε) να εξέχουν από τις μύτες των ποδιών προς αποφυγή τραυματισμών, το ίδιο ισχύει και για τους ώμους κατά το κάθισμα.
– Ρίξτε το βάρος κυρίως στις φτέρνες σας και όχι στις μύτες των ποδιών.
– Ολοκληρώστε την κίνηση λίγο πριν τεντώσουν, “κλειδώσουν” τα γόνατά σας.
– Εκπνεύστε ολοκληρώνοντας την κίνηση και χωρίς σταμάτημα ξεκινήστε την επόμενη επανάληψη.
– Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε μπάρα, φροντίστε ώστε να ακουμπά στον τραπεζοειδή και στο πίσω μέρος των ώμων, πιάστε την μπάρα με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ωμών και ανοίξτε τους αγκώνες σας στο πλάι.
– Εκτελέστε την άσκηση αργά και ελεγχόμενα.
– Ποτέ μη θυσιάζετε τη σωστή τεχνική για χάρη περισσότερων κιλών ή επαναλήψεων.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης.
Μερικές αναφέρονται παρακάτω.

Squat(κάθισμα με μπάρα στην πλάτη):
Καθίσματα με μεγάλο άνοιγμα ποδιών
Καθίσματα με μπάρα μπροστά
Καθίσματα με αλτήρες
Καθίσματα με το βάρος του σώματος

 

Καραγιώργος Ευθύμης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής